WIRUD Creatine Monohydrate powder, 500гр / WIRUD GmbH (Германия) / Креатин моногидрат

Креатин – это специфическая кислота, содержащаяся преимущественно в мясных продуктах. Само слово креатин произошло от французского creatine, которое, в свою очередь, является производным от греческого kreatos – в переводе на русский означающее «мясо». Концентрация креатина в мясе обусловлена неразрывной связью этой кислоты со всеми энергетическими процессами в мышечных клетках. Главная и единственная цель креатина – улучшение физического функционирования мышечной ткани, именно поэтому он и содержится только в продуктах животного происхождения, причем именно в мясе.

Несколько проведённых исследований показывают эффективность креатиновых добавок в увеличении результатов высокоинтенсивных анаэробных упражнений (длящихся от 6 до 30 секунд, до отказа). Большинство из них подтверждают что примерно у 80 % исследованных людей креатин положительно влиял на такие физические нагрузки как: поднятие максимального веса один раз (1ПМ) или пиковая сила, последовательность повторяющихся спринтов со средними перерывами (от 30 секунд до 5 минут), общее количество поднятий максимальных весов с длинными перерывами (от 5 минут). Указанные исследования проводились с использованием креатиновых добавок по следующим принципам:

Короткий период ежедневного приёма (как правило 5-7 дней) достаточно высокого количества креатина (20-25 грамм в день).
Длительный период приёма по 3-5 грамм в день (от 28 до 140 дней).

Среди зафиксированных эффектов были выявлены следующие:

Прибавка пиковой силы (1ПМ)
Прибавка объёма выполненных нагрузок близких к максимальным
Увеличение скорости в одиночном спринте (от 6 до 30 секунд)
Увеличение скорости в последовательных спринтах
В меньшей степени наблюдались прибавки эффективности в высоко интенсивных упражнениях длящихся от 1.5 до 10 минут
Исследование Ванденберге зафиксировало следующие преимущества 10 недельного курса применения креатина вкупе с силовыми тренировками по сравнению с приемом плацебо, сопровождавшимся такими же тренировками (приводится разница в % прироста 1ПМ в упражнениях в двух группах):
Жим ногами 18%
Жим штанги лежа 7%
Приседания со штангой 21%
В абсолютном большинстве исследований увеличенные показатели силы как правило следовали вместе с возросшей мышечной массой (скелетной мускулатуры). В зависимости от индивидуальных особенностей и длительности приёма добавок, объекты набирали от 0.7 до 5 кг массы. Пока нет единой теории, почему люди набирают мышечную массу от приёма креатина, однако основные две таковы:увеличение синтеза белка в организме и увеличение мускулатуры за счёт увеличения работоспособности индивида (больший объём работы — большая прибавка массы).

Креатин принимается натощак с утра и между основными приемами пищи.
Креатин обязательно принимают с простыми углеводами – соком или энергетиком. Именно они и служат источниками энергии, которые позволяют креатину запастись в организме.

Креатин можно добавлять в высокоуглеводные препараты – гейнеры или энергетики. В этом случае эффективность креатина не снижается, но удобство приема значительно повышается.

Стоит помнить, что креатин не оказывает немедленного эффекта. Для проявления ему необходимо достичь определенных концентраций в организме. А потому оценивать его действие можно не ранее чем через 10 дней после начала приема.

Употреблять креатин рекомендуется не дольше трех месяцев. После чего делать перерыв на месяц и возобновлять прием. Необходимость паузы не связана с каким-либо вредом данного вещества, просто, во-первых, за прошедшее время уже достиг максимума эффект приема препарата. А, во-вторых, организм не должен забывать про собственный синтез креатина. Надо дать возможность ему отдохнуть от внешнего креатина, возобновить собственный синтез, потренироваться в условиях дефицита креатинфосфата.